5分でできる！男性向けカルサイネイザン運動＋テストステロン活性ルーティン

日々の仕事やストレスで、力みがちな男性の身体。

カルサイネイザンは性器周辺のエネルギー循環を整える手法ですが、運動と組み合わせるとテストステロン分泌をサポートし、活力や集中力を高めることができます。

ここでは、たった5分でできる簡単なルーティンを紹介します。ポイントは「下半身を意識して筋肉を使う」「呼吸と下腹部の感覚を連動させる」です。

ルーティン内容（約5分）

1. 深呼吸＋スクワット（1分）

• 足を肩幅に開き、ゆっくり膝を曲げて腰を下ろす

• 曲げるときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸う

• 下腹部・骨盤まわりの感覚に意識を向ける

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ポイント：下半身の大きな筋肉を使うことで、テストステロン分泌が促進されます。

2. ランジ歩き（1分）

• 前後に大きく足を踏み出すランジ動作を5歩ずつ

• 骨盤を意識し、呼吸を止めずに行う

• 前に出す足の下腹部を意識するとより効果的

  
  

ポイント：股関節・骨盤底を刺激し、エネルギー循環がスムーズに。

3. ブリッジ運動（1分）

• 床に仰向けになり膝を曲げて腰を持ち上げる

• 息を吸いながら腰を上げ、吐きながら下ろす

• 下腹部や会陰部の感覚を感じる

ポイント：骨盤底筋を意識して、下腹部の感覚とエネルギーを整える。

4. 下腹部・会陰部へのセルフタッチ（1分）

• 手を温めて下腹部・会陰部に軽く触れる

• 呼吸とともに感覚を味わう

• 「ここにいる自分」を意識する時間にする

ポイント：運動で活性化した血流とエネルギーを自分で確認する時間。

5. 仕上げ深呼吸（1分）

• 足を肩幅に開いて立ち、深くゆっくり呼吸

• 息を吸うときに胸と下腹部を膨らませ、吐くときに余分な力みを解放

• 全身が落ち着き、下腹部の感覚がクリアになるのを感じる

1日5分でも、筋肉・血流・呼吸・感覚を同時に整えることで、テストステロン活性やエネルギー循環が自然に促されます。

運動後に下腹部の感覚を味わうことを習慣化すると、心身の活力が持続しやすくなります。

まずは無理せず、自分のペースで続けてみてください。

💡ポイントまとめ

• 下半身中心の運動でテストステロン分泌をサポート

• 呼吸と動きを連動させて下腹部の感覚を意識

• 運動後にセルフケアで内側の感覚を確認